آلام الظهر

إن آلام الظهر هي من المشاكل الطبية الكثيرة المصادفة، وهي تنجم في معظمها عن تشنج العضلات والتنكّس في الأقراص بين الفقرات في العمود الفقري. يمكن أن تصبح آلام الظهر مزمنة وأن تسبب العجز عن العمل. قد تنتج التشنجات في عضلات

(التهاب المفاصل التنكُّسي)

قد يفيد أن يتعلَّمَ الأشخاص الذين جرى تشخيصُ مرض خشونة المفاصل لديهم (التهاب المفاصل التنكُّسي) السباحةَ لتساعدهم على تخفيف الألم والتيبُّس.

الجلوس الصحيح الصحي

إذا كان الشخصُ يقوم بعمل مكتبي ويستخدم الكمبيوتر، يمكنه تجنُّب الإصابة عن طريق الجلوس بوضعيَّة مناسبة وتنظيم مكتبه بشكل صحيح. ولذلك، ينبغي اتِّباعُ النصائح التالية:

التهابُ الجِراب

التهابُ الجِراب هو التهاب يُصيب المحفظة شبه الشَّفافة التي تُحيط بالمِفصَل لحمايته وتسهيل حركته. وقد يحدث هذا الالتهابُ نتيجة التهاب المِفصَل نفسه، أو نتيجة تعرُّضِه لإصابة أو نتيجة عدوى تُصيب المحفظة. يعدُّ التهابُ الجِراب حالةً مؤلمة، وهو يجعل منطقةَ الإصابة حسَّاسة كثيراً، وقد يحدُّ من حركة المَفصِل أيضاً. يمكن أن يحدثَ التهابُ الجِراب في الكتفين أو المرفقين أو الوَرِكين أو الركبتين أو الكاحلين أو في إبهامي القدمين.

النسيج الاسفنجي

يتكوَّنُ نقيُّ العظام من نسيجٍ إسفنجي موجود داخلَ بعض العظام، مثل عظمي الورك والفخذ. ويحتوي نقيُّ العظام على خلايا غير ناضجةٍ تدعى "الخلايا الجِذعيَّة"، وبإمكانِ هذه الخلايا أن تتطوَّرَ إلى خلايا الدَّم الحمراء التي تنقل الأكسجين عبرَ جميع أجزاء الجسم وخلايا الدَّم البيضاء التي تقاومُ العدوى والصُفيحات

التهاب العضلات

التهابُ العَضَل أو التهاب العضلات يعني حدوث التهاب للعضلات التي تُحرّك الجسم. وقد تسبّب الأذية أو العَدوَى أو المرض المناعي الذاتي هذه الحالة. وهناك نَمَطان نوعيّان لهذه الحالة، هما التهاب العضلات والتهاب الجلد والعَضَلات. يُسبّب التهابُ العضلات ضَعفاً عضليّاً عادةً في العضلات الأقرب لجذع الجسم (العضلات الدانية). أمَّا التهاب الجلد والعَضَلات فيُسبّب ضعفاً عضلياً بالإضافة إلى طفح جلدي. قد تتضمَّنُ الأعراض الأخرى لالتهاب العضل:

التهابُ الفَقار الروماتويدي

التهابُ الفَقار الروماتويدي هو نوعٌ من التهاب المفاصل، وهو يُصيب العمودَ الفقري. ويسبِّب هذا المرض تورُّماً بين الفقرات، وهي الأقراصُ التي تشكِّل العمودَ الفقري، وكذلك في المفاصل بين العمود الفقري والحوض. يعدُّ التهابُ الفقار الروماتويدي

ضعف النسج الضامة في الجسم

متلازمةُ إيهلر ـ دانلوس هي مجموعةٌ من الاضطرابات الوراثية التي تؤدي إلى ضعف النُّسُج الضَّامة في الجسم. والنسج الضامة هي البروتينات التي تدعم الجلدَ والعظام والأوعية الدموية

التهابُ المفاصل الناتج عن العدوى

إن مُعظم أنواع التهاب المفاصل تسبِّب الألمَ والتورُّم في المفاصل. والمَفصِلُ هو مكان التقاء عظمين، كما في المِرفَق أو الرُّكبَة مثلاً. وأمَّا التهابُ المفاصل الناتج عن العدوى فهو نوعٌ من أنواع التهاب المفاصل. تأتي العدوى من مصدرٍ جرثومي أو فيروسي أو فطري يصيب أحدَ أجزاء الجسم. وفي هذه الحالة، يمكن أن

داء الفُصال العظميّ

إنّ داء الفُصال العظميّ هو أكثر أمراض المفاصل انتشاراً. وهو يسبّب الألم والتّورّم والحدّ من حركة المفاصل المصابة. يمكن أن يُصاب أيّ مفصلٍ بهذا المرض ولكنّه عادة ما يصيب اليدَين أو الرّكبتَين أو الورك أو العمود الفقريّ. 

مُتلازمةُ التعب المُزمِن

مُتلازمةُ التعب المُزمِن هي اضطرابٌ يسبِّب تعباً شديداً. وهذا التعبُ ليس من نوع الإحساس العادي بالتعب الذي يزول بعد الراحة. إنَّه يستمرُّ زمناً طويلاً ويؤدي إلى الحد من قدرة المريض على أداء نشاطاته اليومية الاعتيادية. تشتمل أعراضُ مُتلازمة التعب المُزمِن على الإحساس المستمر بالتعب مدة ستة أشهر أو أكثر من ذلك؛ وكذلك على معاناة مشكلات أخرى من قبيل ألم العضلات، ومشكلات الذاكرة، والصداع، وألم المفاصل،

التهاب المفاصل

إن التهاب المفاصل يظهر من خلال الشعور بألم أو تَيَبُّس في الجسم أو خلل في الحركة. ومعظم أنواع التهاب المفاصل تسبب الألم والتورم في المفاصل. 

الالتهاب المِفصليُّ الروماتويديّ اليَفعي

الالتهاب المِفصليُّ الروماتويديّ اليَفعي أو الشبابي هو أحدُ أنواع التهابات المَفاصل التي تحدثُ عند الأطفال بعمر 16 سنة أو أقلّ. وهو يتسبّبُ بتورّم مَفصلي وألم وتيبّس ونقص الحركة. وهو قد يُصيب أيَّ مفصل، ويمكنُ له في بعض الحالات أن يُصيبَ

مرفقُ لاعب التنس

مرفقُ لاعب التنس (التهاب اللُقَيمة الوحشيَّة) هو حالةٌ مؤلمة تحدث عندما تلتهب الأوتارُ والعضلات التي ترتبط بالعُقدتين العَظميَّتين (اللُقَيمتين) للمِرفق. يحصل مرفقُ لاعب التنس بسبب عمليَّة الالتقاط والضغط المتكرِّرة التي تُسبِّب

التهاب المفاصل الروماتزمي

التهاب المفاصل الروماتزمي هو شكل من التهاب المفصل يسبب الألم والتورم والتيبس وفقدان وظيفة المفصل. يمكن أن يصيب الالتهاب أي مفصل ولكن أكثر الحالات تصيب المعصم والأصابع. تُصاب النساء بهذا المرض أكثر من الرجال. وهو يبدأ غالباً بين الخامسة والعشرين والخامسة والخمسين من العمر. وقد تدوم الإصابة فترة وجيزة فقط، أو قد تظهر الأعراض وتختفي. كما يمكن أن يستمر الشكل الشديد من هذا المرض طيلة الحياة. 

تخلخل العظام، أو هشاشة العظام

إنّ تخلخل العظام، أو هشاشة العظام، أو تَرَقُّق العظام، مرضٌ يصيب العظامَ ويجعلها ضعيفةً سهلة الكسر. يمكن أن يصاب أيّ شخص بتخلخل العظام، ولكنّه مألوفٌ أكثر عند النّساء المسنّات. يتعرّض أكثر من نصف النّساء من كلّ الأعمار، وربع الرّجال ممّن تجاوزوا الخمسين لكسرٍ في العظام بسبب وجود تخلخل العظام لديهم. 

الأوتارُ

الأوتارُ هي حبالٌ متينةٌ من نسيجٍ يقوم بمهمة الوصل بين العضلات والعظام. ووظيفتها هي مساعدة العضلات في تحريك العظام. ويعني التهاب الوتر حدوث حالة التهابية في نسيج الوتر نفسه. وهو حالةٌ تسبب الألم والشعور بالإيلام بالقرب من

الجَنَفُ انحناءَ العمود الفقري

يسبِّب الجَنَفُ انحناءَ العمود الفقري على نحو جانبي. ويكون انحناءُ العمود الفقري عادة على شكل حرف (S) أو على شكل حرف (C). كما يكون الجَنَفُ أكثرَ شيوعاً في أواخر الطفولة وبداية سنوات المراهقة، أي عندما ينمو الطفل نمواً سريعاً.

الذِّئبَة

إذا كانَ المرﺀ مصاباً بداﺀ الذِّئبَة فإنّ جهاز المناعةِ الذاتية يقومُ بمهاجمةِ الخلايا والأنسجةَ السليمة عن طريقِ الخطأ، وهذا يؤدي إلى أذيةِ المفاصلِ والجلدِ والأوعيةِ الدمويّة والأجهزة. هناك

التهاب العظام

التهاب العظام هو مرض يصيب الانسان بسبب عدوى او جرح ينتج عنها التهاب في العظام ، وذلك بسبب التقيح الذي تسببه جراثيم تصيب العظام ، واذا ما اهمل العلاج فقد يصبح التهابا مزمنا ، وقد يكون التهابا خفيفا ولكن طويل المدة ، وهناك عدة

انحناءَ العمود الفقري

يسبِّب الجَنَفُ انحناءَ العمود الفقري على نحو جانبي. ويكون انحناءُ العمود الفقري عادة على شكل حرف (S) أو على شكل حرف (C). كما يكون الجَنَفُ أكثرَ شيوعاً في أواخر الطفولة وبداية سنوات المراهقة، أي عندما ينمو الطفل نمواً سريعاً.

ظهر الحامل

مع نموِّ الجنين، يزداد انحناءُ ظهر الحامل ليصبح أكثرَ وضوحاً، وقد يسبِّب ذلك ألماً فيه. تصبح الأربطةُ خلال فترة الحمل أكثرَ ليونة وقابلية للتمطُّط، وذلك كاستعداد طبيعي من الجسم لعملية الولادة. يؤدِّي ذلك إلى إجهاد مفاصل أسفل الظهر والحوض، مما ينجم عنه ألمُ الظهر.

وصفات بالاعشاب وتحذيرات اخرى

- يأخذ ملعقة صغيرة من أوراق الصفصاف ويضاف عليها فنجان من الماء المغلي ويغطى الكأس لعشر دقائق ثم يحلى بعسل النحل, ويشرب المصاب كل يوم كأس في الصباح والمساء بعد الأكل بربع ساعة , يواظب على ذلك المصاب فإنه مفيد بإذن الله تعالى .

امراض اصابه الركبه

تعد الالام الركبه من اكثر الاعراض شيوعا بين الناس في جميع الاعمار . فقد تحدث الالام الركبه نتيجه لاصابه الركبه أو الاربطه المحيطه  ligaments أو الغضاريف Cartilages  أو نتيجه لمرض ما اصاب الركبه كتآكل غضروف الركبه ( خشونه الركبه ) Osteoarthiritis

أسئله وأجوبه حول الرباط الصليبي وأصاباته

أسئله وأجوبه حول الرباط الصليبي وأصاباته

ماهو الرباط الصليبي ؟

الرباط الصليبي Cruciate Ligament هو أحد رباطين يصلان بين نهايه عظمه الفخذ وأعلي عظمه الساق في مفصل الركبه وهو عباره عن رباطين : الرباط الصليبي الامامي

التكلس في اسفل القدم

التكلس في اسفل القدم ليس مرضا ولكنه ناتج عن  التهاب الرباط الاخمصي ، فينتج عنه التكلس في عظمة الكعب الذي يؤدي الى الآلام في الكعب عند الضغط عليه اثناء المشي او بعد النهوض من الفراش صباحا ، وهنا يتجمع مقادير صغيرة من الكالسيوم في اطراف الاربطة ويكون نتوء عظمي صغير وهو ما يسمى مسمار القدم او الشوكة العظمية او مسمار الكعب  

الاوتار او الاربطة هي النسيج الليفي المرن

الاوتار او الاربطة هي النسيج الليفي المرن الذي يربط بين العظام والعضلات ، ويقوم بنقل قوة انقباض العضلات الى العظام لاتمام عملية الحركة ، وتتعرض هذه الاوتار للاصابة وخاصة عند الرياضيين ، وتصاب هذه الاوتار بالالتهابات مما ينتج عنه حساسية ووجع شديد قريبا من المفاصل في الارداف او الركب او الاكتاف او المرافق او الرسغ او الكعبين ، ومع تقدم العمر تزداد الاصابة بهذا المرض وكذلك مع كثرة الالتهابات كالتهابات المفاصل وامراض الروماتيزم او مرض السكر

الكورس الخماسي لمرضى المفاصل عامة

الكورس الخماسي لمرضى المفاصل عامة 





التركيبة الخماسية لمرضى التهاب المفاصل والفقرات عامة 

الشخصُ يقوم بعمل مكتبي ويستخدم الكمبيوتر نصائح وارشادات

إذا كان الشخصُ يقوم بعمل مكتبي ويستخدم الكمبيوتر، يمكنه تجنُّب الإصابة عن طريق الجلوس بوضعيَّة مناسبة وتنظيم مكتبه بشكل صحيح. ولذلك، ينبغي اتِّباعُ النصائح التالية:


دعم الظهر

الظهر والعناية به

                     

إن آلام الظهر هي من المشاكل الطبية الكثيرة المصادفة، وهي تنجم في معظمها عن تشنج العضلات والتنكّس في الأقراص بين الفقرات في العمود الفقري. يمكن أن تصبح آلام الظهر مزمنة وأن تسبب العجز عن العمل. قد تنتج التشنجات في عضلات الظهر عن رفع الأشياء بشكل غير صحيح أو بعد الانحناء بشكل غير ملائم أو الدوران الخاطئ. ويمكن علاج الحالات الشديدة من تشنج العضلات باللجوء إلى العلاج الفيزيائي والدواء. يمكن لآلام الظهر أن تستمر طويلاً بعد الحوادث التي تسبب في إصابة الأقراص، أو المفاصل الوُجَيهية، أو المَفصِل العَجُزِيّ الحَرقَفِيّ. إن التدهور في حالة العمود الفقري نتيجة الاستعمال الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى تنكُّس يسبب بدوره ألماً حاداً في الظهر والساقين وخَدَراً وضعفأ فيهما. يحدث التنكّس بشكل أسرع عند المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل. إن الطريقة المُثلى للوقاية من آلام الظهر هي ممارسة التمارين التي تساعد في شدّ وتقوية عضلات الظهر. وينبغي القيام بهذه التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. إن من أفضل التمارين الرياضية لصحة الظهر هي:

• ‎ الوقوف والجلوس الجزئي

• ثني الركبة إلى الصدر

• تمرين الضغط "رفع الجسم اعتماداً على الذراعين".

على المريض استشارة طبيبه قبل الشروع ببرنامج التمارين الروتينية إذا كان قد سبق له أن عانى من مشكلة في الظهر. إن اتباع تقنيات صحيحة عند الاعتماد على الظهر يساعد أيضاً في حمايته من الألم. وعلى كل شخص اتخاذ وضعية مستقيمة عند الجلوس أو الوقوف، والانحناء اعتماداً على الوركين والركبتين لا على الظهر.



مقدمة
آلام الظهر هي إحدى المشاكل الطبية الأكثر شيوعاً وتصيب معظم الناس مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

يمكن أن تدوم آلام الظهر لوقت طويل وأن تسبب العجز إذا لم تؤخذ على محمل الجد.

ويساعد هذا البرنامج التعليمي الناس على فهم تشريح الظهر، والأسباب الأكثر شيوعاً لآلام الظهر والتدابير التي يمكن اتخاذها لمنع آلام الظهر.



التركيب البنيوي للظهر
يتألف الظهر من جزئين رئيسيين: العمود الفقري وعضلات الظهر. ترتبط عضلات الظهر بالعمود الفقري.

يتألف العمود الفقري من عظام تدعى فقرات أو فقار.

تتصل الفقرات فيما بينها بواسطة مفاصل ذات وجوه.

تفصل الأقراص اللينة بين الفقرات .

تسمح هذه الأقراص للعمود الفقري أن ينحني ويتمدد.

تؤدي الأقراص وظيفة الوسائد بين الفقرات، فهي تمتص الصدمات والاهتزازات الناجمة عن المشي والركض.

يتألف النخاع الشوكي من الأعصاب التي تربط الدماغ بالجسم. تحمي الفقرات النخاع الشوكي.

تتشعب الأعصاب من النخاع الشوكي إلى مختلف الأعضاء والعضلات بما في ذلك تلك الموجودة في الذراعين والساقين. تنقل الأعصاب الأوامر من الدماغ إلى العضلات والأعضاء والأطراف.

تنقل الأعصاب أيضا إشارات الإحساس مثل الألم من مختلف أجزاء الجسم إلى الدماغ.

يرتبط العمود الفقري بالحوض أو بالورك بواسطة المفاصل العجزية الحرقفية.



أسباب آلام الظهر
التشنج العضلي هو من الأسباب الأكثر شيوعاً لآلام الظهر. يمكن أيضاً لحركة مزعجة للظهر أن تسبب تشنجاً عضلياً شديداً. يؤدي التشنج العضلي إلى تيبس الظهر ويمكنه أن يسبب آلاماً شديدة.

يمكن أن يحصل التشنج العضلي نتيجة عطاس أو سعال بسيط.

يمكن أيضا أن يحصل التشنج العضلي بعد حركة انحناء أو دوران مزعجة. إن حركة بسيطة مثل الانحناء لربط الحذاء أو دوران الظهر للاستدارة والنظر باتجاه مختلف يمكنها أن تسبب تشنجاً عضلياً.

يمكن أيضا أن تحصل التشنجات العضلية عند رفع أشياء ثقيلة بطريقة غير صحيحة.

ويخف ألم التشنجات العضلية مع الوقت عادة. ويمكن معالجة حالات التشنج العضلي الشديد بالعلاج الطبيعي والأدوية.

يمكن أن تحصل آلام الظهر الطويلة الأمد بعد حوادث تلحق الأذى بالأقراص أو بالمفاصل ذات الوجوه، أو بالمفاصل العجزية الحرقفية.



الأقراص الغضروفية ومشاكلها
تؤدي أقراص الظهر وظيفة الوسائد بين الفقرات.

تتضمن الأقراص منطقة مركزية تدعى النواة اللبية، وتعني "المركز اللين".

تحاط "النواة اللبية" بجزء أقسى من القرص يدعى "الحلقة الليفية". تقوم "الحلقة الليفية" بتثبيت الفقرات بعضها مع بعض وبمنع محتوى النواة اللبية من الاندفاع باتجاه الخارج.

تكون الأقراص عادة رطبة، مثل الاسفنجة التي امتصت الماء. ومع تقدم الإنسان في السن، أو بعد إصابة القرص، تبدأ بفقدان الماء وتصبح أكثر تصلباً. وتقل وظيفة الأقراص باعتبارها وسائد تفصل بين فقرات الظهر. يعرف هذا بتنكس أقراص الظهر.

مع تفاقم تنكس أقراص الظهر، تبدأ عظام الفقرات فوق وتحت القرص بالنمو حوله. يعرف النمو الجديد للعظام باسم "المناقير".

إذا ازداد نمو المناقير يمكنها أن تبدأ بالضغط على الأعصاب في النفق الفقري أو السّيْسائي، فتسبب الآلام والتنمل والضعف الذي ينزل الى الطرفين السفليين.

إن المفاصل ذات الوجوه مهمة جداً للمحافظة على تراصف العمود الفقري، فهذه المفصل تمكِّن العمود الفقري من الحركة باتجاهات مختلفة.

لكل فقرة 4 مفاصل من المفاصل ذات الوجوه، اثنان منها يثبتان كل فقرة بالفقرة التي تعلوها، والاثنان الباقيان يثبتان كل فقرة بالفقرة التي تحتها. وفي كل من هذه المواقع يوجد وجهان مفصليان، وجه مفصلي أيسر ووجه مفصلي أيمن .

يشكل الوجه المفصلي للفقرة العلوية مع الوجه المفصلي للفقرة السفلية مفصلاً ذا وجهين.

ويبطن كل مفصل ذي وجهين بنسيج يدعى "الغشاء الزليلي"، الذي تفرز فيه مادة مُزَلِّقَة. يسمح الغشاء الزليلي والمادة المُزَلِّقَة للوجهين المفصليين في المفصل بالانزلاق على بعضهما دون حدوث الاحتكاك بين العظام.

عندما يبدأ الالتهاب المفصلي أو التنكس بالظهور في العمود الفقري، يبدأ الغشاء الزليلي الذي يبطن المفصل بالاهتراء مما يسبب آلاماً في الظهر وعدم قدرة المفاصل ذات الوجوه المفصلية على أداء وظائفها على النحو الملائم.

وعندما تضعف الأقراص والوجوه المفصلية، يمكن أن تبدأ الفقرات بالانزلاق ببطء على بعضها البعض مما يسبب التضيق في النفق الفقري أو السّيْسائي. يعرف هذا الانزلاق بـ "انزلاق الفقرات". ويعرف تضيق النفق الفقري أو السّيْسائي بـ "تضيق الفقرات".

تعرف جميع هذه التغيرات المختلفة في العمود الفقري بـ "تنكس الفقرات" أو "التصاق الفقرات".

يمكن أن يحدث تنكس الفقرات بسرعة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التهاب المفاصل، ومنها "التهاب العظام والمفاصل" و"التهاب المفاصل الروماتويدي".

يمكن لتنكس الفقرات أن يحدث ألماً شديداً في الظهر وألماً في الطرفين السفليين وتنميلاً وضعفاً كلما تعرضت الأعصاب في نفق الفقرات لضغط أكبر.



مشاكل الأقراص الغضروفية الأخرى
ومع مرور الوقت تبدأ الأقراص بالانتفاخ ويتغير شكلها بسبب تعرضها للأذى أو للتنكس.

وإذا تمزقت الحلقة الليفية، يعرف هذا التمزق بتمزق الحلقة.

أما عندما تبدأ المادة الموجودة داخل القرص أو "النواة اللبية" بالخروج عبر مكان التمزق، ويعرف هذا بـ "انفتاق القرص" أو "انبثاق القرص إلى الخارج".

وفي بعض الأحيان، ينفصل الفتق الذي حدث في القرص عن الجزء الرئيسي للقرص. يعرف هذا بـ "شَظِيَّة" طليقة. تبقى الشَّظايا الطليقة قريبة جداً من القرص الذي انفتقت عنه.

عندما يضغط انتفاخ القرص أو فتق القرص على الأعصاب الظهرية، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى ألم شديد وتنميل وضعف في الطرف السفلي. ويعرف هذا بـ "عِرق الِنسا أو ألم العصب الوركي".



المفاصل العجزية الحرقفية
تعمل المفاصل العجزية الحرقفية على وصل عظم العجز أو الذنب بعظم الحوض أو بعظم الورك. وهناك مفصلان من هذا النوع، وهما المفصل العجزي الحرقفي الأيمن والمفصل العجزي الحرقفي الأيسر.

هذه المفاصل ليست متحركة مثل المفاصل الباقية في الجسم، كالركبة أو المرفق.

عندما تتعرض هذه المفاصل للأذى أو عندما تبدأ في التنكس يمكنها أن تصبح مؤلمة جداً وأن تسبب ألماً شديداً في أسفل الظهر من أحد جانبي الأليتين (أو الردفين). ويمكن الإحساس أحياناً بهذا الألم في الساقين.



الوقاية من آلام الظهر
إن أفضل طريقة للوقاية من آلام الظهر وآلام الساقين هي ممارسة الرياضة المنتظمة للظهر. إذ يوصي الأطباء بممارسة تمارين لتقوية الظهر وشد عضلات الظهر مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

فيما يلي بعض الأمثلة عن تمارين الظهر. الجلوس الجزئي مع ثني الركبتين ورفع الرأس والكتفين ببطء عن الأرض. والمحافظة على هذه الوضعية مدة عشر ثوان.

رفع الركبتين نحو الصدر: التمدد على الأرض، ورفع الركبتين ببطء نحو الصدر، وإرخاء الرقبة والظهر، والمحافظة على هذه الوضعية مدة عشر ثوان. وتكرار هذا التمرين 10 مرات.

رفع الجسم عن الأرض: التمدد على الأرض ووضع اليدين بجانب الكتفين والحوض على الأرض، ثم رفع الجسد عن الأرض دون الشعور بألم، والمحافظة على هذه الوضعية مدة عشر ثوان . وتكرار هذا التمرين 10 مرات.

وتقوي هذه التمارين عضلات الظهر وتسمح لتلك العضلات بتحمل مشقات النشاطات اليومية.

وينبغي أن يراجع الإنسان طبيبه قبل بدء هذه التمارين إذا سبق له أن عانى من آلام في الظهر أو من مشاكل طبية أخرى.



الخلاصة
آلام الظهر مشكلة من المشاكل الطبية الواسعة الانتشار.

ينتج معظم حالات آلام الظهر عن تشنج العضلات وتنكس الأقراص في العمود الفقري.

يمكن لآلام الظهر أن تحدث إعاقة شديدةً إذا لم تؤخذ على محمل الجد.

تصيب آلام الظهر معظم الناس مرة واحدة على الأقل في حياتهم. من الممكن اتخاذ بعض التدابير للوقاية من آلام الظهر أو لتأجيل ظهور تنكس العمود الفقري والأقراص.

تتضمن التدابير الوقائية تقوية الظهر والتعامل مع الجسم بشكل صحيح